Funkční trénink č1

Trénink zaměřený na procvičení celého těla. Tento trénink je nastavený tak, abychom si silově procvičili celé tělo. Samozřejmě u toho tréninku nezapomene, ani rozvíjet fyzickou část. Celý trénink rozdělíme na tři hlavní části, můžeme říct samostatné „tréninkové mini jednotky“. První tréninková jednotka se skládá z šesti cviku, které budeme opakovat čtyřikrát a následně přejdeme do dalšího tréninku, kde budou jiné cviky a pak do posledního, kde opět budou jiné cviky.

Časové nastavení celého tréninku je 40s (cvičení) / 10s (odpočinek a připravení na další cvičení). Po 24 kolech nám začne 1 minuta odpočinku a připravení na další „tréninkovou jednotku.

Nastavevní časovače  [(40s/10s)*24]*3

První tréninková jednotka

Cvičení

1) 40s  - Skákání přes švihadlo
2) 40s  - Přítahy na hrazdě (nad hmat / pod hmat)
3) 40s  - Burpees
4) 40s  - Svíčka
5) 40s  - Kris - Kros
6) 40s  - Dřep s výskokem na překážku

Přestávka / rest
1) 10s  - REST / přestávka
2) 10s  - REST / přestávka
3) 10s  - REST / přestávka
4) 10s  - REST / přestávka
5) 10s  - REST / přestávka
6) 10s  - REST / přestávka
60s  - REST / přestávka

Druhá tréninková jednotka

Cvičení

1) 40s  - Box s činkami: současně běžet na místě
              a boxovat (přímé údery)
2) 40s  - Šplh na laně: zdatnější cvičenci mohou
              bez nohou 
3) 40s  - Předpažování s jednoručkami
4) 40s  - Rolování kolečka
5) 40s  - Plank
6) 40s  - Dřep na jedné noze s TRX: Jedno kolo
              jedna noha tedy každá noha bude 
             dvakrát

Přestávka / rest
1) 10s  - REST / přestávka

2) 10s  - REST / přestávka

3) 10s  - REST / přestávka
4) 10s  - REST / přestávka
5) 10s  - REST / přestávka
6) 10s  - REST / přestávka
60s  - REST / přestávka

Třetí tréninková jednotka

Cvičení

1) 40s  - Jumping jacks
2) 40s  - Stojka o zeď
3) 40s  - Kliky: volitelné
4) 40s  - Sed - Leh
5) 40s  - Horolezec
6) 40s  - Dřep s činkou na zádech

1) 10s  - REST / přestávka
2) 10s  - REST / přestávka
3) 10s  - REST / přestávka
4) 10s  - REST / přestávka
5) 10s  - REST / přestávka
6) 10s  - REST / přestávka
Přestávka / rest
Konec
Jsi na váškách a máš nějaký dotaz? Napiš mi