Druhá tréninková jednotka
Cvičení
Přestávka / rest
1) 40s  - Box s činkami: současně běžet na místě a boxovat (přímé údery)

2) 40s  - Šplh na laně:
zdatnější cvičenci mohou bez nohou 

3) 40s  - Předpažování s jednoručkami

4) 40s  - Rolování kolečka

5) 40s  - Plank

6) 40s  - Dřep na jedné noze s TRX:
Jedno kolo jedna noha tedy každá noha bude dvakrát
1) 10s  - REST / přestávka


2) 10s  - REST / přestávka

3) 10s  - REST / přestávka

4) 10s  - REST / přestávka

5) 10s  - REST / přestávka

6) 10s  - REST / přestávka
Jsi na váškách a máš nějaký dotaz? Napiš mi
Funkční trénink č1
Trénink zaměřený na procvičení celého těla. Tento trénink je nastavený tak, abychom si silově procvičili celé tělo. Samozřejmě u toho tréninku nezapomene, ani rozvíjet fyzickou část. Celý trénink rozdělíme na tři hlavní části, můžeme říct samostatné „tréninkové mini jednotky“. První tréninková jednotka se skládá z šesti cviku, které budeme opakovat čtyřikrát a následně přejdeme do dalšího tréninku, kde budou jiné cviky a pak do posledního, kde opět budou jiné cviky.
Nastavevní časovače  [(40s/10s)*24]*3
První tréninková jednotka
Cvičení
Přestávka / rest
1) 40s  - Skákání přes švihadlo

2) 40s  - Přítahy na hrazdě
(nad hmat / pod hmat)

3) 40s  - Burpees

4) 40s  - Svíčka

5) 40s  - Kris - Kros

6) 40s  - Dřep s výskokem na překážku
1) 10s  - REST / přestávka

2) 10s  - REST / přestávka

3) 10s  - REST / přestávka

4) 10s  - REST / přestávka

5) 10s  - REST / přestávka

6) 10s  - REST / přestávka
60s  - REST / přestávka
Časové nastavení celého tréninku je 40s (cvičení) / 10s (odpočinek a připravení na další cvičení). Po 24 kolech nám začne 1 minuta odpočinku a připravení na další „tréninkovou jednotku.
60s  - REST / přestávka
Cvičení
Přestávka / rest
1) 10s  - REST / přestávka


2) 10s  - REST / přestávka

3) 10s  - REST / přestávka

4) 10s  - REST / přestávka

5) 10s  - REST / přestávka

6) 10s  - REST / přestávka
Třetí tréninková jednotka
1) 40s  - Jumping jacks

2) 40s  - Stojka o zeď

3) 40s  - Kliky:
volitelné

4) 40s  - Sed - Leh

5) 40s  - Horolezec

6) 40s  - Dřep s činkou na zádech
Konec